第2節 ストレートネック矯正〔自分で出来る矯正体操〕 

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 この資料を読まれている皆さんは、きっとPCの前で仕事をされている方が多いと思います。この後に紹介する矯正のストレッチを、ぜひ試してみて下さい。

①胸を開いて肩甲骨をリセット
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肩甲骨の間の筋肉を緊張させるように胸を反らしていく。
息を吐きながら、同時に首も後ろに反らす。
首に痛みがある方は無理をしないように。
5回が目安。
②腕を上げて猫背をリセット
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デスクワークが続いたときなどに行う。
椅子に座ったまま、両手をあげて息を吐きながら腕も後ろに反らす。
椅子の後ろに、写真のようにタオルなどをはさむと効果的。
5回が目安。
③腰・背中のリセット
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自宅では、就寝前にリセットしましょう!
息を吐きながら、お腹を伸ばしていく。
初めは肘が軽く曲がる程度で、徐々に肘が伸びるまで行う。
腰に痛みや重みがある場合は無理はしないように加減して行う。
5回が目安。

(復習)正常な頸椎 v.s. ストレートネック

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